Napindító - egészségfejlesztő, energetizáló gyakorlatok

A nehezen induló hajnalok, reggelek számomra nagyon ismerősek, ezért gondoltam,

hogy ebben a cikkemben ezzel a témával, illetve az energetizáló gyakorlatokkal foglalkozom részletesebben.

A reggeli ébredés körülményei és a következő kb. fél óra meghatározó,

mert megkönnyítheti és meg is keserítheti az egész napunkat.

Azért, hogy hatékonyak, kiegyensúlyozottak, sikeresek,

jókedvűek legyünk nap mint nap, úgy gondolom,

hogy érdemes kipróbálni

a most következő egyszerű és gyors napindító, energetizáló gyakorlatokat.

HÁLALISTA

Legjobb, ha a reggelünket a hálalista gyakorlattal indítjuk, melynek lényege,

hogy még az ágyban fekve, közvetlenül az ébredés után hálával telten,

az elégedettség érzésével végiggondoljuk azt, hogy mivel rendelkezünk, mink van

(igyekszünk mindenre gondolni, ami hálával tölt el minket).

Ha még hatékonyabbak akarunk lenni ebben az első gyakorlatban, akkor nemcsak szavakkal,

hanem elképzelt képek segítségével, vizualizálva végezzük. Megtöbbszörözzük ezzel a hatását.

A hála érzésének nem feltétlenül muszáj vallásos jellegűnek lennie,

a meglévő dolgainkért, kapcsolatainkért, lehetőségeinkért stb. igyekezzünk hálát érezni.

Ez a gyakorlat idővel egyre könnyebben és jobban fog sikerülni,

ha rendszeressé tesszük mostantól életünkben.

Ezután következhetnek az energetizáló gyakorlatok, melyekkel a testünkre tudunk

már a napunk kezdetén pozitívan hatni. 

A most leírt gyakorlatokat csak addig végezzük, amíg energikusnak,

tettre késznek nem érezzük magunkat, nem baj, ha nem megyünk végig az egész gyakorlatsoron.

Amikor feltöltődtünk, akkor hagyjuk abba nyugodtan az energetizáló gyakorlatokat.

Ha az első kipróbálás után vannak gyakorlatok, amik jobban tetszenek, hatékonyabbnak érezzük,

akkor azt egy kicsit több ideig csináljuk, ami nem esik jól nekünk, azt hagyjuk ki.

Ezzel könnyedén személyre szabhatjuk a módszert.

A különböző betegségekkel küzdők az energetizáló gyakorlatok elkezdése előtt kérdezzék meg orvosukat,

különösen a magas vérnyomásban szenvedők.

Az a lényeg, hogy elérjük a kívánt hatást, egészségünket fejlesszük,

önmagunkat reggel teljesen felébresszük, felpörgessük.

Akármelyik résznél is hagyjuk abba, az energetizáló gyakorlatok lezárásaképpen

a mellkas előtt tegyük össze tenyereinket és maradjunk így pár pillanatig.

           REGGELI ENERGETIZÁLÓ GYAKORLATOK

(összesen kb. 10 perc,

az egyes  gyakorlatokat kb. 1 percig végezzük gyors mozdulatokkal)

• Törökülésben: tenyereinket dörzsöljük össze és mellkasunk előtt tegyük össze

• Fogjuk meg a bokáinkat és mellkasunkkal dőljünk előre – hátra

• pihenés /tenyereink felfelé nézve kerüljenek a térdeinkre/

• Talpainkat érintsük össze, bokafogás: térdeinket mozgassuk fel-le lassan, majd gyorsabban

• pihenés /tenyereink felfelé nézve kerüljenek a térdeinkre/

• Kezek a vállakon, törzsforgatások gyorsan

• pihenés/tenyereink felfelé nézve kerüljenek a térdeinkre/

• Törzsdöntés oldalra karhajlítással gyorsan

• pihenés/tenyereink felfelé nézve kerüljenek a térdeinkre/

• Karjainkat mellső középtartásból elől közelítsük addig,

       hogy majdnem összeérjenek a tenyereink és vissza

• Tenyereink a térdeinken a vállainkat húzzuk fel, majd engedjük le egyre gyorsabban,

       végül tartsuk fenn és lassan engedjük le

• pihenés/tenyereink felfelé nézve kerüljenek a térdeinkre/

• Karjainkat oldalt emeljük fel és le gyorsan, majd fenn tartsuk ki,

       és a mellkasunknál tegyük össze a tenyereinket

• Hanyattfekvésben  érintsük össze az ellentétes karunkat és lábunkat

       (nemcsak energetizáló gyakorlat, hanem végtagátmozgató is)

• Négykézláb: homorít – domborít, majd a homorítást tartsuk ki

• Négykézláb karjainkat előre kinyújtva a földön, nyújtsuk a gerincünket

• Törökülésben: tenyereinket fejünk felett tartva rázzuk (integető mozdulat),

       majd tartsuk ki, és térdeinkre engedjük le a kezeinket

• Tenyereinket a mellkasunk előtt tegyük össze pár pillanatig

A fent leírt energetizáló gyakorlatokat számtalan egészségfejlesztő technikával és tudással ki tudja egészíteni,

ha részt vesz az EGÉSZSÉG tréningen.

Amikor ezekkel az energetizáló gyakorlatokkal már feltöltöttük a testünket,

akkor következzen még néhány egyszerű

és gyors reggeli lelki gyakorlat:

• Ismételjük el átéléssel magunkban:

      „Ma valami fantasztikusan jó dolog fog velem történni. ”

• A tükör előtt készülődve álljunk meg egy pillanatra, és mondjunk magunkban

       magunkra minél több pozitívumot,

(nemcsak a meglévők, de a vágyott tulajdonságok is szerepeljenek benne),

ezt is lehetőleg átéléssel.

A sikeresen elvégzett önfejlesztő és energetizáló gyakorlatok hatására testileg és lelkileg megújulva,

kiegyensúlyozottan már neki tudunk kezdeni a mindennapjainknak, teendőinknek.

EGÉSZSÉG tréning

Energetizál a reiki és a prána kezelés is.

Ha egyéni oktatás keretében szeretnél egészségmegőrző technikákat

megtapasztalni és tanulni,

akkor a Harmonizálások, Irodai harmonizálások neked szólnak.

Keresztény Ágnes

masszőr és energiagyógyász

Stresszoldás, energetizálás nőknek hétvégén is!

(felhasznált és ajánlott könyvek: Rhonda Byrne: A titok, Pam Grout: E3)